Lenigheid testen

Sit and reach test

Deze test meet de lenigheid van de lage rug en de hamstrings (het gebied waaraan bij bedrijfsfitness gericht op lenigheid de meeste aandacht wordt besteed). Je cliënt zit op de grond met de voetzolen plat tegen een speciale box (blote voeten of sokken). Hij ademt in en bij de uitademing schuift hij met gestrekte knieën zijn vingertoppen zover mogelijk over de box naar voren. Voeten en handen op schouderbreedte; een vloeiende beweging is belangrijk. De uiterste houding moet hij minstens drie seconden volhouden.

Na twee pogingen wordt het beste resultaat genoteerd. Er bestaat een tabel die aangeeft welke scores onder gemiddeld, gemiddeld of goed zijn voor vrouwen en mannen van een bepaalde leeftijdscategorie.

 MannenVrouwen
Fantastisch>+27 cm> +30 cm
Uitstekend+17 tot +27 cm+21 tot +30 cm
Goed+6 tot +16 cm+11 tot +20 cm
Bovengemiddeld0 tot + 5 cm+1 tot +10 cm
Gemiddeld-1 tot -8 cm0 tot -7 cm
Ondergemiddeld-9 tot -20 cm-8 tot -15 cm
Slecht< -20 cm< -15 cm